青のりとごま香るハモの天麩羅 + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
とろろ味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
主菜
青のりとごま香るハモの天麩羅エネルギー218 kcal食塩0.2 g -
副菜
白菜の梅マヨあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
60.4
g
糖質
55.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
898
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
75
mg
リン
335
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2095
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
60.4
g
糖質
55.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
898
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
75
mg
リン
335
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2095
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長いも(すりおろし)44 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ハモ70.0 g
-
A青のり0.5 g
その他
-
A天ぷら粉15.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
Aいりごま0.5 g
-
サラダ油(吸油量)8.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
