塩分控えめ かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 278kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 278kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
24.3
g
糖質
15.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
105
mg
リン
328
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
24.3
g
糖質
15.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
105
mg
リン
328
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
さやえんどう4.5枚 (8.8 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
肉類
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒27.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖7.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
A 酢5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
