豚のくるみ味噌焼き + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：狭心症
-
汁物
野菜たっぷり 白いんげん豆のトマトスープエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚のくるみ味噌焼きエネルギー278 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーの焼きナムルエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
21.8
g
炭水化物
61.3
g
糖質
48.7
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
104
mg
リン
398
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
7.55
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
21.8
g
炭水化物
61.3
g
糖質
48.7
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
104
mg
リン
398
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
7.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aセロリ1/4本 (38 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
Aズッキーニ1/8本 (26 g)
-
A人参1/6本 (22 g)
-
トマト缶1/6カン (60.0 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (15 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
豚ロースしょうが焼き用(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆(カネリーニ)缶詰30.0 g
その他
-
トマトピューレ2.5 g
-
オレガノ0.1 g
-
くるみ7.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
塩0.7 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
刻みパセリ0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.5 g
-
みそ5.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
B えごま油(あれば。なければごま油を追加)1.0 g
-
B ごま油1.0 g
-
B 白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
