いさきの青じそあえ + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
いさきの青じそあえエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
55.2
g
糖質
46.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
663
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
77
mg
リン
248
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
55.2
g
糖質
46.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
663
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
77
mg
リン
248
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
いさき110 g
-
A塩昆布4.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
A酒2.5 g
-
Aすりごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
