豆腐とごぼうの卵とじ + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
春キャベツの控えめマヨネーズ和え 簡単エネルギー39 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
主菜
豆腐とごぼうの卵とじエネルギー202 kcal食塩1.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
69.5
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
933
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
162
mg
リン
443
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
930
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
69.5
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
933
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
162
mg
リン
443
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
930
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
