十六穀米入り胚芽ごはん + 2 品
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
89.0
g
糖質
79.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
115
mg
リン
313
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3015
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
89.0
g
糖質
79.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
115
mg
リン
313
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3015
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
だし汁200.0 g
-
みそ15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
