野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 トマトおでんエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜と桜えびの中華サラダエネルギー59 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
140
mg
リン
491
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
678
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
140
mg
リン
491
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
678
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
トマト1個 (130 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
桜えび4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
だし汁90.0 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
