ゴロゴロ高野豆腐入り五目煮豆 + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゴロゴロ高野豆腐入り五目煮豆エネルギー138 kcal食塩0.9 g -
主菜
サーモンと野菜の３色ガーリックソテーエネルギー123 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
81.6
g
糖質
73.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
821
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
91
mg
リン
419
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3595
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
81.6
g
糖質
73.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
821
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
91
mg
リン
419
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3595
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん19 g
-
絹さや(斜め細切り)2.5枚 (5.5 g)
-
青梗菜35 g
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
-
鮭70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
大豆(水煮)40.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油7.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(昆布)30.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒6.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
