基本の八宝菜 + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
主菜
基本の八宝菜エネルギー199 kcal食塩1.4 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
86.2
g
糖質
76.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
951
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
81
mg
リン
354
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
86.2
g
糖質
76.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
951
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
81
mg
リン
354
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しいたけ2枚 (30 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
-
むきえび38 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
-
うずらの卵水煮1.5個 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
-
塩0.9 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
