マグロの麦とろごはん + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
79.0
g
糖質
72.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
928
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
97
mg
リン
346
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2197
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
79.0
g
糖質
72.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
928
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
97
mg
リン
346
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2197
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
長ねぎ1/3本 (52 g)
-
長芋33 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
めばちまぐろ(刺身用)50.0 g
-
きざみのり1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
わさび(練り)0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A酒7.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
A出汁145.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油(炒め用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
