厚揚げ・大豆もやし・にらのキムチ蒸し鍋 + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
厚揚げ・大豆もやし・にらのキムチ蒸し鍋エネルギー203 kcal食塩2.0 g -
副菜
切り干し大根としめじのペペロンチーノエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
22.6
g
炭水化物
53.2
g
糖質
41.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
432
mg
マグネシウム
211
mg
リン
509
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
9.24
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
22.6
g
炭水化物
53.2
g
糖質
41.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
432
mg
マグネシウム
211
mg
リン
509
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
9.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/2袋 (130 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
白菜キムチ35.0 g
-
切り干し大根10.0 g
-
カットしめじ1/2パック (50 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし(種をとったもの)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
