夏野菜たっぷりドライカレー + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（後期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
82.8
g
糖質
73.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
851
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
76
mg
リン
225
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
82.8
g
糖質
73.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
851
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
76
mg
リン
225
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ガラムマサラ0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ7.5 g
-
ウスターソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
