たらのレモンクリームソース + 2 品
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
15.6
g
糖質
10.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
108
mg
リン
299
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
413
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
15.6
g
糖質
10.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
108
mg
リン
299
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
413
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも28 g
-
レモン汁10.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
