豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
副菜
さつまいものおろし酢和えエネルギー103 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
101.4
g
糖質
92.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
84
mg
リン
334
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
101.4
g
糖質
92.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
84
mg
リン
334
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
茹でたみつ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油5.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
