ぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
32.5
g
糖質
25.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
125
mg
リン
339
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1218
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
32.5
g
糖質
25.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
125
mg
リン
339
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1218
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根5cm (160 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/6本 (26 g)
-
里芋2/3個 (29 g)
-
ごぼう(笹掻き済みで売ってあるもの)1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
干ししいたけ1/3枚 (0.6 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖4.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
しいたけの戻し汁20.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ8.0 g
-
小麦粉6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
