ぶりと野菜の包み焼き + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
ぶりと野菜の包み焼きエネルギー202 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
66.3
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
964
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
77
mg
リン
306
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
66.3
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
964
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
77
mg
リン
306
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
塩蔵わかめ8.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん8.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
