イカとエリンギのピリ辛炒め + 3 品
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
イカとエリンギのピリ辛炒めエネルギー115 kcal食塩0.9 g -
副菜
筍の土佐煮エネルギー41 kcal食塩0.6 g -
副菜
だし香る 小松菜の浅漬け風サラダエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
4.8
g
炭水化物
59.2
g
糖質
50.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
68
mg
リン
323
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
4.8
g
炭水化物
59.2
g
糖質
50.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
68
mg
リン
323
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
たけのこ(水煮)80.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (71 g)
-
かつお節1.0 g
その他
-
Aガーリックパウダー0.1 g
-
花椒(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒13.0 g
-
A粗挽き黒こしょう0.1 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)100.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩(にんじん塩もみ用)0.3 g
-
酢2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
