簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒め + 4 品
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒めエネルギー118 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツとレタスのコールスローエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
簡単和風ドレッシングエネルギー27 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
83.2
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
991
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
118
mg
リン
364
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
83.2
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
991
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
118
mg
リン
364
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン汁5.0 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩1.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油5.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
うす口しょうゆ5.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
