蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏 + 3 品
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
ほうれん草ともやしのナムルエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
主菜
蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏エネルギー128 kcal食塩1.2 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
51.2
g
糖質
45.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
946
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
93
mg
リン
286
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
51.2
g
糖質
45.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
946
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
93
mg
リン
286
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
長ねぎ(青い部分)11 g
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
なす1本 (89 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
蒸した際に出たスープ7.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
