キャベツとチキンのアジアン炒め + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
キャベツとチキンのアジアン炒めエネルギー141 kcal食塩1.0 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
817
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
80
mg
リン
241
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
817
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
80
mg
リン
241
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏もも肉65.0 g
その他
-
クミンパウダー0.6 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ナンプラー2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
バター2.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
