鶏肉と彩り野菜の黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉と彩り野菜の黒酢炒めエネルギー176 kcal食塩1.4 g -
汁物
長いもとわかめの中華スープエネルギー43 kcal食塩0.8 g -
副菜
シンプルなレタスのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
68.6
g
糖質
60.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
71
mg
リン
312
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
68.6
g
糖質
60.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
71
mg
リン
312
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長いも56 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
黒酢7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう適量
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
