シンプル ブリの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
焼きれんこんエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーのにんにくしょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
63.7
g
糖質
57.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
854
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
58
mg
リン
292
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
63.7
g
糖質
57.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
854
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
58
mg
リン
292
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
