押し麦とキヌアのトマトリゾット + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：狭心症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
7.2
g
炭水化物
70.7
g
糖質
62.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
782
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
56
mg
リン
175
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
7.2
g
炭水化物
70.7
g
糖質
62.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
782
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
56
mg
リン
175
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
Aホールトマト1/4カン (100.0 g)
-
赤パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト(脂肪ゼロ)100.0 g
その他
-
押し麦30.0 g
-
ローストキヌア4.0 g
-
カステラ20.0 g
-
インスタントコーヒー1.0 g
-
ココア0.5 g
-
ミント0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
塩0.9 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗挽き黒胡椒0.2 g
-
はちみつ10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A りんご酢(他の酢でも可)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
