ブリとカブのピリ辛味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
ブリとカブのピリ辛味噌炒めエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
豆腐のだしかけエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
77.0
g
糖質
68.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
847
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
103
mg
リン
315
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
77.0
g
糖質
68.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
847
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
103
mg
リン
315
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉21 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
A なす(5mm角に切る・水にさらす)1/4本 (17 g)
-
A きゅうり(5mm角に切る)1/6本 (15 g)
-
A みょうが(5mm角に切る)1/2個 (5.2 g)
-
A 青じそ(粗みじん切り)1/6枚 (0.1 g)
-
A 冷凍カットオクラ(解凍する)12 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油1.8 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
