鮭の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 5.0g
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭の照り焼きエネルギー138 kcal食塩1.0 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
柚香る ふろふき大根エネルギー36 kcal食塩0.6 g -
副菜
時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
64.2
g
糖質
59.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
724
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
64
mg
リン
290
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
64.2
g
糖質
59.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
724
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
64
mg
リン
290
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
-
だし昆布1.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん10.0 g
-
酒7.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
みそ4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
