牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
にんじんとしらたきの炒め物エネルギー32 kcal食塩0.6 g -
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
汁物
材料３つ 濃厚かぼちゃスープエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
77.8
g
糖質
71.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
845
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
62
mg
リン
352
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
77.8
g
糖質
71.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
845
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
62
mg
リン
352
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
A顆粒だし0.3 g
-
A塩0.7 g
-
醤油5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
