甘辛さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーのにんにくしょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
89.4
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
850
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
74
mg
リン
335
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
89.4
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
850
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
74
mg
リン
335
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A片栗粉0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
