脂質抑えめ とんかつ + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
主菜
脂質抑えめ とんかつエネルギー256 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
86.0
g
糖質
77.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
838
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
66
mg
リン
322
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
86.0
g
糖質
77.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
838
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
66
mg
リン
322
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)100.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
とうがらし0.1 g
-
乾燥パン粉適量
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
