とろっとろ麻婆白菜 + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（中期）
-
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
副菜
とろっとろ麻婆白菜エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
副菜
お豆と大根のコロコロサラダエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
7.2
g
炭水化物
82.7
g
糖質
72.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
730
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
52
mg
リン
161
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2292
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.36
g
一価不飽和脂肪酸
0.61
g
多価不飽和脂肪酸
0.48
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
7.2
g
炭水化物
82.7
g
糖質
72.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
730
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
52
mg
リン
161
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2292
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.36
g
一価不飽和脂肪酸
0.61
g
多価不飽和脂肪酸
0.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
すりおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
すりおろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
ブラックオリーブ2個 (6.7 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ25.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
