牡蠣とほうれん草の豆乳グラタン + 2 品
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
41.2
g
糖質
36.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
96
mg
リン
280
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
9.5
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
41.2
g
糖質
36.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
96
mg
リン
280
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
9.5
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
玉ねぎの薄切り1/6個 (29 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
レモン汁6.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣60 g
卵・乳製品
-
牛乳62.5 g
-
溶けるチーズ7.0 g
-
A ヨーグルト(無糖)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳25.0 g
その他
-
パン粉0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
バター4.0 g
-
ブイヨンキューブ1/6個 (0.8 g)
-
A はちみつ5.0 g
-
A エクストラバージンオリーブ油1.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A 黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
