簡単 しょうが焼き丼 + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
6.5
g
炭水化物
70.1
g
糖質
63.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
683
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
58
mg
リン
255
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
6.5
g
炭水化物
70.1
g
糖質
63.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
683
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
58
mg
リン
255
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)60.0 g
その他
-
A 日本酒3.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油5.5 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A みりん12.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
