基本の肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 13.2g
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
かつおのたたき（刺身）(80g)エネルギー86 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
103.4
g
糖質
90.2
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
130
mg
リン
491
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
103.4
g
糖質
90.2
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
130
mg
リン
491
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身)80.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.9 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
