秋野菜の彩り五目炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 2.3g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
7.7
g
炭水化物
62.2
g
糖質
59.9
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
685
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
58
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3019
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
7.7
g
炭水化物
62.2
g
糖質
59.9
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
685
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
58
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3019
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
枝豆18 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
米60 g
-
ごま塩(お好みで)0.1 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.1 g
-
A だし汁200.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
