いわしと生姜の煮付け + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
いわしと生姜の煮付けエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
60.3
g
糖質
53.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
949
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
106
mg
リン
370
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
60.3
g
糖質
53.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
949
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
106
mg
リン
370
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
いわし200 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
