やわらか肉のうまステーキ + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
やわらか肉のうまステーキエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
78.6
g
糖質
70.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
874
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
83
mg
リン
311
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
78.6
g
糖質
70.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
874
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
83
mg
リン
311
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
スナップエンドウ4本 (21 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛ももステーキ用(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩こしょう0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
