豚肉とブロッコリーのピリ辛炒め + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
豚肉とブロッコリーのピリ辛炒めエネルギー180 kcal食塩1.3 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根の中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
963
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
112
mg
リン
337
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
963
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
112
mg
リン
337
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.9 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも塊肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒1.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
