あっさり塩麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
あっさり塩麻婆豆腐エネルギー238 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根と貝割れ菜のサラダエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
83.2
g
糖質
77.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
635
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
89
mg
リン
201
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
83.2
g
糖質
77.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
635
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
89
mg
リン
201
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/3本 (0.2 g)
-
大根2cm (59 g)
-
貝割れ菜1/6パック (9.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.4 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
