白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血圧が高い 尿酸値が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
フライパンで焼きブロッコリーエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピーマンとトマトのビタミンサラダエネルギー35 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
88.7
g
糖質
79.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
73
mg
リン
329
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
88.7
g
糖質
79.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
73
mg
リン
329
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A塩0.3 g
-
A酢2.5 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
