ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしえのきのレンジ蒸しおかかバター醤油エネルギー42 kcal食塩0.8 g -
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
81.0
g
糖質
74.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
581
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
101
mg
リン
340
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
81.0
g
糖質
74.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
581
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
101
mg
リン
340
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (77 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ16.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
Aバター2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
