ひき肉と豆腐のうま煮 青梗菜リース + 3 品
- 4 品
- 287kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 287kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
27.5
g
糖質
15.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
120
mg
リン
257
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
27.5
g
糖質
15.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
120
mg
リン
257
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
パセリ0.6 g
-
塩0.3 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
