肉豆腐 + 5 品
- 6 品
- 653kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 12.4g
- 6 品
- 653kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単ねぎ塩ダレ 大根と人参サラダエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
主菜
肉豆腐エネルギー279 kcal食塩2.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
24.2
g
炭水化物
84.6
g
糖質
72.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
187
mg
リン
494
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3015
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
8.01
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
24.2
g
炭水化物
84.6
g
糖質
72.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
187
mg
リン
494
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3015
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
8.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ2/3本 (92 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (170.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁200.0 g
-
みそ6.0 g
-
すりごま3.0 g
-
塩(塩揉み用)0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
