半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 4 品
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロールエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
25.0
g
炭水化物
77.3
g
糖質
63.9
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1604
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
165
mg
リン
537
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
320
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
9.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
25.0
g
炭水化物
77.3
g
糖質
63.9
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1604
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
165
mg
リン
537
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
320
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
9.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
肉類
-
豚肉もも薄切り60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
