ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 2 品
- 3 品
- 229kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 229kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
11.7
g
糖質
5.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
97
mg
リン
281
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
356
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
11.7
g
糖質
5.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
97
mg
リン
281
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
356
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
