鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
55.4
g
糖質
45.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
997
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
96
mg
リン
388
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
55.4
g
糖質
45.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
997
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
96
mg
リン
388
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
