豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
81.2
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
881
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
114
mg
リン
362
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
81.2
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
881
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
114
mg
リン
362
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
