えびとブロッコリーのうま塩豆腐 + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えびとブロッコリーのうま塩豆腐エネルギー134 kcal食塩1.2 g -
汁物
セロリのコンソメスープエネルギー28 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
57.2
g
糖質
48.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
782
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
97
mg
リン
328
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
57.2
g
糖質
48.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
782
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
97
mg
リン
328
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
セロリ1/4本 (42 g)
-
にんじん1/8本未満 (3.3 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
えび35 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
洋風だしの素0.7 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
