大根と鶏むね肉の優しいお味の煮物 + 3 品
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
大根と鶏むね肉の優しいお味の煮物エネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
にらの卵とじエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
4.7
g
炭水化物
60.2
g
糖質
53.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
840
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
58
mg
リン
281
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
4.7
g
炭水化物
60.2
g
糖質
53.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
840
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
58
mg
リン
281
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根4cm (120 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根葉11 g
-
にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏むね(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油8.5 g
-
こしょう0.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖5.0 g
-
かつおだし40.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
