プルコギ + 2 品
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
49.0
g
糖質
41.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
80
mg
リン
275
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
469
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
49.0
g
糖質
41.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
80
mg
リン
275
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
469
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/3個 (64 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
砂糖7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン6.0 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
