さわらの塩麹漬け + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
25.5
g
糖質
16.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
81
mg
リン
289
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
25.5
g
糖質
16.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
81
mg
リン
289
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
ちくわ8.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
A塩麹5.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
A酒1.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A顆粒コンソメ0.4 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
