たらのレモンクリームソース + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
えびとトマトのエスニック風スープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
主菜
たらのレモンクリームソースエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干しで中華サラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
デザート
セロリとプチトマトのフレッシュジュースエネルギー40 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
83.2
g
糖質
75.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
91
mg
リン
418
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
83.2
g
糖質
75.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
91
mg
リン
418
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし20.0 g
-
ミニトマト15個 (150 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
パクチー3.3 g
-
レモン汁12.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
セロリ1本 (180 g)
魚介・海藻類
-
えび(あれば殻付き)56 g
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油0.5 g
-
洋風だしの素1/8個 (0.5 g)
-
ナンプラー0.8 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
はちみつ(好みで)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
